，以促进手部血液循环，防止手指僵硬。
这之所以称之为二指禅，那必然是有原因的，因为它只练习两个手指指上的功夫，所以就以二指禅来命名了！
二指禅的第一式:双龙探海
每次想要练习必须自然站立，上身向前弯，以两手食、中二指指尖触地，身体向前倾，使触地手指承受身体部份体重的压力，并努力达到无法忍受的程度。
这是要循环渐进的，就像慢慢的举重运动员慢慢的加重一样，而它最主要的目的就是锻炼手指指尖的硬度及手指力量和手腕力量。
练这功夫是有很多讲究的，不然要师傅干什么？拜师干什么？还不自己学！这其中必然有师傅所提醒的的练功主要要领所在，那就是练习时尽量保持手指端直，手指、手腕、手臂成一直线，同时还要遵守循序渐时的规律，从最初每项次1分钟到每项次能坚持30分钟为佳。身体的重量都压在双手指为好。练习时间自己调整，每天练习次数不得低于10次。这边是第一式的学习要领与口诀！
二指禅第二式:翻江倒海
以双手手掌撑地做靠墙倒立练习，努力保持身体的端直，直到双手无法再支持下去为止。而这样练习的目的就是锻炼手臂的支撑力和