清晨，杜沉非只是稍舒筋骨，走一趟半趟拳脚，并不再苦力追求。因为这个时候，劲已入骨，筋亦归槽，如果再过于苦求，不但毫无益处，反倒容易将筋骨练死，愈练愈板滞，而不能入巧化之境界！但每天如果太过懈怠，毫不点缀的话，却又容易将所学的功夫慢慢遗忘。
这事，就如同铁匠炼刀，在刀还没有炼成之前，不能不烧红大炼，将成之时，不能不小火温养，然后再一见火，便已成功。此后利刃已成，就如庖丁解牛，勿当大骨，行腷腠之间，以無厚入有间，则刃若新发于硎，善刀而藏之。没有听说过持有利刃，每天不断磨砺，而不伤刀刃的事。
习武的道理，也是这样。
一天，杜沉非在捞刀河面轻点，直跳过河来，登上河东高山，见那边无边无际又都是山，没人烟。又往西跃过这虎狼谷来，行有十来里路，见又有一条大河，原来这条河却是浏水，发源于罗霄山脉，宽三四十丈。
杜沉非又轻而易举地过了这条河，再向前走了十来里路，只见有个村庄，鳞鳞瓦屋，青石板道路平坦干净，小桥流水，鸡鸣犬吠，几个小孩正在树荫下嬉闹。
转过这个村庄，走不多远，却是好大一个集市，只见这集市门楼高耸，垛迭齐排，店铺林立，铁匠