及时躲避，旁边有不同武器突然出现。跑步时脚跟不落地。
一个时辰后，大家训练完毕，千渡说：“大家表现都不错，就是这出手发福，没有达标，不准吃午饭，要单独培训，大家都休息吧。”烛客们走后，千益留了下来。在一旁看着。千渡看看千益也没多问。
千渡对出手说：“咱们开始训练烛蛙跳。把这个重沙马甲穿上，这马甲的口袋里都有很重的沙子，不是普通的沙子，大概有三十五斤。”
首先要调整你的呼吸，身体不要只用退步发力，要利用腰和瞬间的爆发力。先在原地起跳三百次。立定跳一百次。”
出手说：“什么，这么多，我第一次能不能少点？”
千渡说：“给自己找借口，第一次就是最后一次，要相信自己。千益你要不要练练？”
千益说：“好，我来陪陪出手。”他们跳了一会，出手累的不行，躺在地上，千益还好不过也满头大汗。
千渡说：“看到这个三米高的木墙了么，把自己想象成青蛙，跳的时候要想想青蛙的动作和要领，跳跃的过程中要身体和外界协调，比如突然起风，突然有武器袭来，都有瞬间调整方位。什么时候跳越这三米高的木板，你就不用跳了。”千益在一旁学着