在最终确定训练计划后，本内特就开始按照计划训练起来。</p>
首先是手臂的力量训练。</p>
9:00-9:30</p>
用155磅的杠铃做双臂弯举训练，需要完成4组，每组10次。</p>
9:30-10:00</p>
用70磅的哑铃做单臂弯举训练，左右两只手臂各需要完成4组，每组10次。</p>
这些做完后，休息半个小时。利用这段时间来让肌肉得到一定的恢复，另外就是身体需要补充水分和营养。</p>
休息过后本内特又开始了腿部的力量训练。</p>
10:30-10:50</p>
用540磅的杠铃做负重深蹲训练，需要完成3组每组12次。这项训练可是撸铁里面最刺激的训练了，一般优秀的运动员深蹲的重量应该是体重的2倍。</p>
本内特现在体重是115公斤，比刚进联盟时重了2公斤。如果按照自身体重2倍这个标准来算的话，那么本内特的