向内的一个蜕变过程。
炼体第一变炼肉，修行从打磨肉身开始，炼肉就是为了增强肌肉的硬度和强度。
炼体第二变炼骨，增强骨头的硬度和强度以及造血能力。
炼体第三变炼经脉，增强经脉的韧性，拓宽经脉的宽度，为今后踏入灵境，使用灵力打好根基。
炼体第四变炼血，血液是一个人身体的基础，血液的纯度和流动程度都能影响一个人的身体机能，所以血液淬炼的越强大，一个人的各方面力量都会越强。
炼体第五变炼脏，即淬炼一个人的五脏六腑，增强其消化吸收食物和药草的能力，同时也增强其强度，使其不那么容易受伤，人的五脏六腑是一个人的根本所在，一旦受到破坏和损伤，将会对这个人造成非常巨大的伤害。
这五变是对身体的淬炼与蜕变过程，可以同时进行，也可以循序渐进，可以通过外力对其进行打磨，也可以用天材地宝、汤药进行外在淬炼和内在的辅助。
最好的方法就是二者同时进行，可以加快修行进度的同时，还可以大力增强其强度。
当度过前面的五次蜕变过后，修行者整个人的身体素质会得到一个质的提升与飞跃，最显著的提升与飞跃就是观感、灵绝的