跳不就是你能跳多高么？”夏冷墨回答道，一个基本上是大部分人都会回答的答案。
“不不不，不是，弹跳力是身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，你的那个，只是单纯的跳跳而已，而我们不可以把弹跳力只认为是跳跳就可以了，你需要进行方位的训练。”陈教练道：“其实我教给们的训练方法已经有提高弹跳力的作用，只不过要是还想继续加强，那还需要更充分的专项训练。”
夏冷墨用心听着，“那咱们应该怎么开始呢教练。”
“随时可以开始，你做好准备，这个过程非常辛苦，不，可以是痛苦，我们大概需要很久的时间，才可以，不过我希望，既然开始了，就坚持下去。”陈教练先做了波心理建设。
“我准备好了，放心吧教练，我绝对不会放弃的。”
“好，那我们开始。”陈教练着开始讲解起了第一个动作；“半蹲跳！首先开始，半蹲，双手放置于前，然后向上跳到距离地面最少20CM到25CM，在空中时，你的双手放在身后，落地为一次，重复15次为一组，然后做三组！现在跟着我做!”陈教练示范了动作。
夏冷墨按照要求摆好了姿势，开始第一次尝试，跳起