“这样吧，我给你制定一份锻炼计划，你按照我的方式训练，一定会学有所成，我们两个人相比，我的个子比你高，而且力量比你也要大一点，所以我交给你的是如何对付比自己力量更大，身材更高的人，对付比你的个子小，力量也不如你的人，其实没有多大意义，你肯定可以搞定，至少让你的速度达到一定的程度，就可以克制这些人。”库叶尼科娃为什么原因教导自己，刘之一没有兴趣知道，有没有目的也和自己没有关系，最重要的是能够学到真的东西。
刘之一自然是听库叶尼科娃的建议，刘之一虽然常年锻炼，但并没有特别的要求，只是让自己的心肺功能更好一些，速度并没有增加多少，力量虽然也锻炼，但也没有增加多少，而且刘之一很担忧自己会练成像健美先生一样的怪胎，他更喜欢李小龙的那种身材，身体轻巧，速度快，力量足，具有很好的杀伤力。
库叶尼科娃开始为他介绍如何锻炼自己的肌肉和力量，这都是特工训练里面专业的课程，刘之一的身体比较瘦弱，他是那种骨骼并不是很粗壮的人，所以身体想要练出更大的力量，就需要更强的肌肉纤维，必须拥有超越其他人的肌肉纤维，才能够爆发出更加强大的力量，速度和力量是矛盾的两方面，想要做的好，就必