所谓的俯卧撑半程波比跳，就是趴在一个光滑的地面上，做出俯卧撑的姿势，然后双手支撑在地上，双腿往两边打开，在快速的合在一起，然后沿腹部把双腿收到胸部，然后在按原路返回。</p>
就这样循环往复，连续做够100次为一组，每组期间不能休息，一组做完后可以稍事休息。</p>
这个动作可以着重加强本内特的心肺和核心功能。</p>
在做完三组的俯卧撑半程波比跳后，本内特今天的力量训练就算完成了。</p>
本内特稍事休息后就开始了平衡性的训练。</p>
本内特对这项训练的重视程度甚至要超过对力量的训练程度，往往他也会在这上面投入更多的训练时间。像他天天坚持做的瑜伽训练就是最好的柔韧性和平衡性训练。</p>
这时骑士队的球员都已经离开了，只剩下戈贝尔，阿德托昆博和本内特三人还留在球馆进行加练。</p>
上场比赛两个人的发挥都还算可以，戈贝尔得到了9分，10篮板，阿德托昆博得到了11分，6个篮板。</p>